uda i

[...] prostowniki(przez to podnosze na max jakies 175% maxa na klatke) a duza ilosc powtorzen bo boje sie o plecy bo robie i tak sporymi ciezarami jak dla mnie. Jesli chodzi o uda to w przysiadach tak jak mowisz zmniejsze ilosc powt. Raczej sownicy nie zrobie pierwszej, bo nie bylbym w stanie zrobic tych przysiadow drugich bo daje na nich z siebie [...]

Po Twoim nicku wnioskuję, że masz 98 lub -2 lata*(niepotrzebne skreślić). :D Wiesz, jak rodzice zabraniają chodzić, "bo nauka najważniejsza", to co ja poradzę... Może być tak: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Rozpiętki- 12,10,8,8 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

możliwości są dwie albo będziesz ćwiczył treningiem dzielonym albo zainteresujesz się treningiem full body workout i to w moim przekonaniu będzie dla Ciebie najlepsze wyjście ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i jeśli jakiś trening by Ci przepadł np z powodu nauki nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu [...]

[...] ilosciach)., tribulus itp. I jak wspomnial Jogger od alkocholu powinien stronic, szczegolnie piwo(maltoza i glycerol, jak rowniez dzialanie proestrogenne). Ja osobiscie uda bym robil, z tym ze kolega moze bazowac na wstepnym zmeczeniu. Bo jak autor ujal to wczesniej, jest pokryty podsciulka fatu a trening miesni nog(przypomne 40%ciala)to [...]

[...] wiedza o mojej diecie? Doskonale wiem, jakie znaczenie ma dieta w tym sporcie, ale NIE O TO PYTAŁEM. Tak samo CO PYTANIA Z ANKIETY o: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

[...] kal dzienie bo wychodzi mi ze mam okolo 3000 kal zapotrzebowanie wliczajac to ze jezdze rowerem) postaram sie dolozyc te 4 posilki w ciagu dnia jakos to policze moze sie uda bede na bierzaco informowal o zmianach no i oczywiscie pytal jak czegos nie znajde lub nie bede wiedzial :) acha w sumie ataki weekendowe niedlugo sie skoncza bo konczy [...]

[...] bułgarskie,przednie w zmodyfikowanym rozstawie nóg....ćwiczeń jest sporo,więc masz w czym wybierać. Na dwugłowe polecam żurawia(z ang. glute ham raise).Sponiewiera cały tył uda(bo to nie tylko dwugłowe). Na łydki możesz dodać wspięcia siedząc,ośle lub odwrotne. To wszystko pod twoje wymagania sprzętowe. Triceps zrobił bym inaczej:Jako 1 daj coś [...]

Już wrzucam obowiązkową ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Drift King PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z obciazeniem Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-05-11 22:36:24

[...] jest piękna kiedy zna się granice! Przed ostatnim robieniem masy wyglądałeś IDEALNIE! Mój wzór! Klata - do takiej dąże chodź nie wiem czy mi się to kiedykolwiek uda. Cała reszta też zarąbista! Ale nie przesadzaj! Dobry kulturysta powinien umieć powiedziec DOŚĆ! Od dzić utrzymuje forme! Starczy tego dobrego! Wiem, że mnie stać na [...]

[...] gdzie nogi - otóż kontuzja kolana nie pozwala mi robić przysiadów i wszystkich tym podobnych (nic co obciąża kolana). Ale przy ćwiczeniu brzucha i pośladków trochę ćwiczę uda. Z resztą na nogach i tak mi specjalnie nie zależy. Gdzie biceps i triceps. Otóż zauważyłem że na bicu mam lekkie zakwasy po ćwiczeniu pleców. Wyciskania z kolei ćwiczą [...]

[...] nóg. Na dwugłowe ud nawet sam właściciel siłowni Radek Słodkiewicz się dołączył...Też jeszcze nie w normalnej formie po operacji barku.... Trochę zdjeć a jutro pewnie uda się cały film pokazać... [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcin95c PŁEĆ: mezyczzna WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI [...]

Skoro temat juz został odkopany to zapytam o cos. Orientuje sie ktoś w wymiarach Toma Platza ? Bo ciekaw jestem przynajmniej jego wzrostu i obwodu uda.

na uda praktyczie tylko przysiady ze sztanga 6 seri 12-4 powt w karzdej seri dokładałem troche opciązenia a łydki do wznosy na palce ze sztanga na barkach 6 seri powt na maxa ale nogi zawsze miałem dosc mocne od małego dziecka gralem w piłke i ogolnie dużo biegalem

[...] ktore zasugerowal debee jako najlepsze jedynie klatka bokiem ratuje sprawe , na pozostale ktore sugerowal nie potrafie spojrzec obiektywnie gdyz odrazu rzucaja mi sie w oczy uda ktore wygladaja jakby stracily na wymiarach(mimo niskiego bf), u s****iela natomiast widac tu ewidentna strate wymiarow na rzecz zbednego fatu. Zdaje sobie oczywiscie [...]

No dlugie estry rozkrecaja sie po woli, nie miales zadnego kicka i to bylo bledem...anyway jest cienko, ucz sie na bledach i powodzenia BTW Priorytet na nogi! Co ci z 43 w garbie jak masz uda jak ktos to ladnie juz ujal, jak u bociana!

O, to popatrzę jak będę w decathlonie :) Ćwiczyłam ten pierwszy dzień z planu i ciężko było już na koniec, ale przyjemnie. Najgorzej z przysiadami, bo jak tylko wezmę cokolwiek do rąk to zaczynam się chwiać, więc robiłam z samym gryfem. I ogólnie w ogóle nie czuję tyłka przy przysiadach, tylko uda.mi się męczą

[...] być nawet blisko Żelistrzewa 8-) ) Dokończyłem trening 2a. WL na skośnej 58kg/5x7p 8-) mimo bólu dołożyłem 1p 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 80kgx10p bz Przed następnym posiłkiem zrobię coś na brzuch (wczoraj czas mi przeleciał i brzuch miał odpoczynek :-) ). Barki zrobię około południa. Może też uda się wsiąść na rower?